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Nella tabella vi spieghiamo quali sono i cibi da preferire per la dieta body building e perchè: Latte Apporta proteine ad alto valore biologico, calcio, vitamina a, b2, b12 e d. Latticini Lo yogurt è indicato soprattutto per gli atleti intolleranti al lattosio, in alternativa dieta bodybuilding per dimagrimento latte.

Esempio dieta per la definizione muscolare nel body-building

Legumi Preziosi perchè apportano proteine di origine vegetale, fibra, potassio e hanno un basso indice glicemico. Il potassio permette la contrazione muscolare.

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Verdure Tutte ma in particolare radicchio rosso, bieta, indivia, broccoli, carciofi, cavoli, funghi, spinaci, aglio e prezzemolo; hanno un elevato contenuto di potassio, selenio e rame antiossidanti.

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Per prima cosa dobbiamo capire quelli che sono gli obiettivi della dieta per la definizione muscolare. Possiamo identificarne subito alcuni:.

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La prima fase è quella che vede il dieta bodybuilding per dimagrimento dalla situazione di iper-alimentazione nella quale ci troviamo alla fine del periodo di massa, fino ad una situazione di dieta normo-calorica. Per iniziare a scendere possiamo adottare due strategie:. In entrambi i casi questo deficit dovrebbe aumentare esclusivamente tramite una riduzione delle calorie input calorico.

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Alla fine di questa fase dovremmo arrivare in una siuazione, da un punto di vista dei macronutrienti, di questo tipo:. La seconda fase è quella più delicata.

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Iniziamo a scendere sotto la normocalorica e ci ritroveremo in un contesto tendenzialmente catabolico. Alla fine di dieta bodybuilding per dimagrimento seconda fase la nostra massa grassa dovrebbe aver raggiunto il livello che ci eravamo prefissati come obiettivo. Vedremo in un successivo articolo come comportarci in entrambi i casi, per ora torniamo ad analizzare la nostra dieta proteica per la definizione muscolare.

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Come funziona la dieta

E' da limitare la frutta e praticamente da abolire ogni forma di zucchero semplice che ha effetti sulla sazietà praticamente nulli.

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Ci sono dunque più teorie di applicazione:. Difficile a dirsi, anche se potremmo ipotizzare un metodo specifico; quindi:.

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